肝脏，被誉为人体的“化工厂”，它肩负着代谢、解毒、分泌胆汁、免疫防御等重要功能，而且它还是个“沉默的器官”，即使受到损伤，早期也往往没有明显痛感。因此，主动爱护肝脏，定期体检筛查，对我们每个人都至关重要。
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2026年3月18日是第26个全国爱肝日，今年的主题为“遏制肝硬化，远离肝癌”。让我们一起行动起来学习如何守护好这个重要的“生命器官”。
很多不健康的生活方式正在悄悄伤害我们的肝脏：
过量饮酒：酒精主要在肝脏代谢，长期大量饮酒会导致酒精性脂肪肝、肝炎，甚至肝硬化。
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乱吃药和保健品：“是药三分毒”，很多药物（包括一些中草药、成分不明的保健品）都需要肝脏分解，滥用容易引发药物性肝损伤。请务必遵医嘱用药。
高脂高糖饮食：经常吃大鱼大肉、油炸食品、奶茶甜点，多余的脂肪会堆积在肝细胞内，形成脂肪肝。
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长期熬夜：中医讲“人卧则血归于肝”，长期熬夜会干扰肝脏的正常代谢和修复功能。
霉变食物：发霉的花生、玉米等含有黄曲霉毒素，是极强的致癌物，会直接损伤肝脏。
1. 管住嘴：均衡饮食
多吃“绿”：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西蓝花）、水果和全谷物，补充维生素和膳食纤维。
适量蛋白：保证鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白的摄入，有助于肝细胞修复。
远离霉变：发霉的食物坚决扔掉，不要切掉坏的部分继续吃。
2. 迈开腿：控制体重
规律运动，如快走、慢跑、跳广场舞等，每周至少5次，每次30分钟以上。保持健康体重，是逆转脂肪肝最有效的方法之一。
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3. 接种疫苗：预防病毒性肝炎
接种乙肝疫苗是预防乙肝最有效的措施。
4. 谨慎用药：拒绝“肝”扰
不随便吃“偏方”“秘方”，不随意增加药物剂量。如需长期服药，请定期检查肝功能。
5. 规律作息：保证睡眠
尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息和血液滋养。
如果出现以下症状，请及时到医院检查：
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疲乏无力：即使休息后也难以缓解的疲劳。
消化道症状：食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀。
皮肤变化：眼白发黄（黄疸）、皮肤瘙痒、面色晦暗（肝病面容）。
肝区不适：右上腹隐隐作痛或胀痛。
针对高危人群（肥胖、长期饮酒、有肝病史者），建议定期进行肝功能、腹部B超检查。（来源：健康八桂，健康潘桥）
