立冬过后，南宁的昼夜温差明显拉大。不少市民朋友出现穿衣烦恼，不仅如此，冬天明明想养身体，却总熬夜、一进补就上火，早上起床手脚还沉得像绑了铅块，这到底该怎么办？
为此，广西民族医院中医科副主任陈静静针对南宁人的冬季养生痛点，给出了一套接地气的解决方案。
“冬藏”并非躲在家里不出门，而是要让身体“养精蓄锐”，保护阳气、敛藏精气。陈静静表示，南宁湿冷气候最耗阳气，做好“冬藏”需注意起居、情绪、运动、饮食四个细节。
冬天熬个夜而已，真有那么伤身体？陈静静表示：“熬夜就是在‘透支’阳气和阴血，相当于提前花掉明年的‘健康存款’。”她建议，晚上10点半前入睡，早上起床出门时要保护好头部、脖子、腰腹、双脚这四个“怕冷区”，防止寒气入侵。
《黄帝内经》记载，“使志若伏若匿”，秋冬天别大喜大悲，也别总胡思乱想，以免消耗身体能量。晚饭后可以泡杯温茶、看书，让心情沉静下来。
“冬天想运动出一身汗驱寒”，陈静静却提醒：“冬天剧烈运动出大汗，相当于把阳气‘赶’出身体，违背‘冬藏’原则。”
她推荐散步、打太极、练八段锦这类温和的运动，运动前穿件薄外套，运动后别马上脱衣服，不然一冷一热很容易感冒。
中医说“肾对应冬季”，冬天正是养肾的黄金期，陈静静建议多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳炒肉片，简单又养肾；
核桃、枸杞、羊肉、牛肉这些温补食材也不错，比如周末炖锅羊肉汤，暖身又补气血。
“立冬补冬，补嘴空”是老传统，可不少人补完却更难受。市民陈阿姨就是看了宣传吃了阿胶就上火，喝了人参汤就腹胀，这“虚不受补”的问题到底怎么破？
先了解自己是哪种虚，再看身体能不能受补，补对了才是养生，补错了就是折腾。你是不是总觉得累，却不知道自己哪里虚？陈静静列出了【四类常见虚证】的典型表现：
如果爬两层楼梯就喘，说话声音小到别人得凑近听，稍微动一动就出汗，冬天还总感冒，吃饭也没什么胃口，这是气虚的症状；
【医生建议】
可以在炖鸡汤时放3至5片黄芪，或者用党参泡水喝。
如果脸色、嘴唇、指甲盖总是发白（或发黄），蹲久站起来眼前发黑，手脚经常发麻，女性朋友月经少颜色还淡，这是血虚的表现；
【医生建议】
可以煮红枣桂圆水当茶喝，炖汤时加几片当归（别放太多，不然容易上火）。
如果总觉得手心脚心发热，晚上睡觉盗汗，口干舌燥、皮肤也干，大便好几天才排一次，这就是阴虚；
【医生建议】
可以尝试用银耳、百合、莲子煮糖水，清润不滋腻。
如果特别怕冷，尤其是手脚和膝盖，冬天离不开热水杯，大便总稀稀的，晚上还老起夜，这是阳虚。
【医生建议】
阳虚的人可以偶尔吃顿羊肉火锅，温补阳气。
“如果吃点油腻的食物就腹胀，这类人别急着补，先把脾胃养好，比如多吃山药粥、小米粥，等消化好了再慢慢补。”陈静静表示。
冬天的早上有些人醒来总觉得手脚沉、没精神，像被湿气压着一样，这就是“湿困”。陈静静表示，出现这些状况不用特意吃药，做几个简单小动作，几分钟就能找回精气神。
刚醒别着急起，躺在床上做拉伸——十指交叉举过头顶伸懒腰，双腿屈膝轮流往胸部靠，再转转脚踝和手腕，僵硬的身体一下就舒展了。
起床后用双手搓热，从额头发际线往后梳至风池穴（后脑勺凹陷处），梳30下，再用拇指和食指揉捏耳廓，直到耳朵发红发热，瞬间就清醒了。
足三里在膝盖外侧往下数四横指，按的时候有酸胀感就对了，按2分钟；三阴交在内踝往上数四横指，按2分钟，既能健脾胃祛湿，又能温补肾阳。
坐在床边，用一只脚踩乒乓球，在脚底前1/3凹陷处（涌泉穴）来回滚动，踩30秒换脚，既能助眠又能降火。
陈静静 副主任医师
毕业于广西中医药大学中西医结合临床专业，从事医疗一线临床工作十余年。现任中医科教学主任兼科副主任，任广西医科大学附属民族医院中医教研室副主任，广西医科大学优秀教师。曾多次被评为单位先进工作者、年度考核优秀。曾广州中医药大学第一附属医院进修学习。现任广西中西医学会第二届脑心同治专业委员会委员、广西中西医学会第七届理事。
擅长：脾胃病、心脑同治、老年慢性疾病的中西医治疗。
