据统计，我国65岁及以上老年人跌倒发生率高达20.7%，跌倒是65岁以上人群因伤害致死的第一位原因。随着我国老龄化程度不断加深，跌倒已成为威胁我国老年人健康的重要问题。

为了增强公众对老年人跌倒预防的认识和技能，促进老年人跌倒预防控制工作的进展，相关部门决定将每年6月10日所在的一周设立为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周以“主动防跌倒，积极老龄化”为主题，宣传口号为“不跌倒，我能行”，并提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒要诀。

了解如何预防跌倒以及跌倒后如何正确应对，对老年人及其照护者都至关重要。

那我们该如何远离跌倒风险？今天，就让我们一起来学习预防老年人跌倒的实用知识！

一、跌倒的六大“隐形杀手”，快自查！

二、跌倒的危害有多大？

跌倒不仅仅是“摔一跤”那么简单，它可能带来：

小贴士：许多老年人在跌倒后出于不想给家人添麻烦的心理而选择隐瞒。因此，一旦发现老人行走速度减缓、站立不稳的迹象，务必主动关心并询问其身体状况！

三、如何警惕危险呢？

跌倒，往往并非孤立事件，而是身体机能逐渐衰退的预警信号。

一些早期警示表现包括：

经常被地毯、电线等轻微障碍绊倒；

起床或站立时感到眩晕、视物模糊；

走路变慢、步伐拖沓，行走不稳时需扶着墙或家具；

新服药后出现困倦、头重脚轻、注意力难集中等症状。

医生评估跌倒风险时，会详细询问以往的跌倒经历、近期身体变化和药物使用情况，并可能进行以下检查：

步态与平衡测试：如“起立—行走计时测试（TUG）”、Berg平衡量表，可评估患者起身、行走、转身是否稳定。

感觉功能检查：包括视力、听力、本体感觉，判断感官是否足以支持安全行走。

认知与神经功能评估：排查是否存在注意力下降、记忆力减退或神经疾病迹象。

这些评估有助于发现潜在问题，制定针对性的预防或治疗方案。

四、预防方法

跌倒并非“老了就得接受”的宿命，合理干预可大幅降低风险：

运动训练：

包括抗阻训练（提升肌力）、平衡训练（如太极、Otago 运动）、有氧运动（如步行、游泳），这些均有助于改善躯体功能。

营养干预：

补充足够的蛋白质和维生素D，有助于增强肌肉与骨骼强度。

药物调整：

医生会仔细评估当前所用药物是否可能增加跌倒风险，并据此进行必要的用药调整。

辅助工具使用：如助行器、拐杖、浴室扶手、防滑垫等。

环境优化：

整理居家空间，清除杂物、铺设防滑垫、增加照明。

心理干预：

鼓励老年人适度活动，避免因过度担心跌倒而限制正常活动，从而陷入活动减少、身体机能下降的恶性循环。

行为习惯：

老年人应掌握“三部曲”原则：起床时平躺30秒，双腿下垂床边坐30秒，站立30秒后再行走，避免体位性低血压；转身、转头、起身、下床时动作要慢，避免急起急停。

五、万一跌倒，如何正确应对？

1.不要慌张，先检查是否有剧痛、出血。

2.如果无法起身，用手边物品（枕头、衣服）垫高头部，敲击地面或呼叫求助。

3.不要强行扶起！疑似骨折时用木板等固定伤处，拨打120等待救援。

急救口诀：“先呼救，再评估，莫乱动！”

六、给家属的特别提醒：有骨折尽早就医，别“硬扛”！

很多老人骨折了不说，忍着疼，结果耽误了最佳治疗时间，导致畸形、残疾、卧床。尤其是髋部骨折，越拖后果越严重。

骨质疏松能防、能查、能治

摔倒风险可以通过锻炼和改造环境大大降低

别等摔完了，才开始重视骨头健康

不是摔倒可怕，是摔之前你什么都没做。

预防跌倒，关键在于“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”。从今天开始，给家里做一次安全排查，给老人的骨头多一分关心，陪爸妈做做运动，让他们的晚年生活更稳、更安全！（骨科一区：农艳丽、李香芙）