肾脏，被誉为人体内的“净化大师”，它肩负着过滤血液废物、调节水电解质平衡以及分泌重要激素等多重职责。然而，肾脏疾病的发病率却逐年上升，慢性肾脏病（CKD）已成为全球公共卫生领域的一大挑战。2025年3月13日，我们将迎来第二十个世界肾脏日，今年的主题是“您的肾脏还好吗？早检查，保健康”。在世界肾脏日来临之际，我们诚挚地呼吁大家行动起来，共同守护肾脏健康，让生命的河流清澈流淌。

良好生活习惯，守护肾脏健康 

预防肾脏疾病，从养成良好的生活习惯开始：

1.健康饮食：饮食少盐少油，多摄入水果、蔬菜。长期进食高盐食物，如咸菜、腌制食品、加工肉类等，血液中盐分过多，肾脏需要更努力地来排除体内的钠和水，肾脏的负担增加。

2.及时适量喝水：人体的肾脏依赖充足的水分来清除体内的代谢废物，若长时间缺水，肾脏的排毒功能将减弱，尿液浓缩可能引发肾结石、尿路感染等健康问题。及时适量喝水，不用待口渴才喝水，保持肾脏的代谢和排毒功能。

3.戒烟限酒：长期酗酒和吸烟均会对肾脏产生直接的毒性影响。酒精的代谢产物会损伤肾脏的微血管和肾小管，而烟草中的尼古丁及其他有害物质同样对肾脏有害。

4.适量运动，规律作息：适量运动有助于改善血液循环，促进代谢废物的排出。长期熬夜、睡眠不足会导致身体内分泌紊乱，影响肾脏的代谢和排毒功能。夜间是肾脏休息和修复的关键时期，熬夜会干扰这一过程，从而加重肾脏负担，增加损伤风险。

5.减少碳酸饮料的摄入：碳酸饮料中的磷酸添加剂可能使血磷升高，肾脏需排泄多余磷，增加肾脏负担。碳酸饮料的酸性成分可能降低尿液酸碱度，酸性尿可促进结石形成。宜选择白开水、天然果汁或无糖茶等健康替代品。

关注高风险人群，警惕肾脏疾病

一些慢性病人群需要注意检查肾功能状况：

1.糖尿病人群：糖尿病引起的高血糖会损害肾脏微血管，增加肾脏负担，损害肾功能。

2.高血压人群：长期高血压会对肾脏血管造成损害，逐渐影响肾脏的正常功能。

3.有家族史的人群：如果家庭成员中有肾脏病史，个人患病的风险会增加。一些遗传性疾病如多囊肾会影响家族成员，需特别注意。

4.肥胖人群：肥胖容易诱发高血压、糖尿病等疾病，进而影响肾脏健康。

5.长期服用药物者：长期使用某些药物可损害肾脏，注意定期检查肾功能指标。

肾脏疾病，隐形的早期信号

早期的肾脏损害往往没有明显症状，很多人可能会忽略一些隐匿的身体信号。

1.疲劳感：肾脏功能受损，导致废物和毒素在体内积累，进而引发持续的疲劳感和无力，即使休息也难以缓解。

2.食欲减退：当肾功能减弱，废物和毒素在体内的积累可能会影响消化系统，导致不适。

3.尿液异常：尿液的变化，如夜尿增多、尿液浑浊、血尿或泡沫尿，都是肾脏健康的重要警示信号，一旦发现应及时前往医院进行进一步检查。

4.水肿：脚踝、眼睑和面部出现浮肿，提示我们肾脏排泄可能出现了问题。

早检查，保健康

早检查帮助我们识别隐形信号，了解肾脏健康状况，及时采取相应措施，维护我们的肾脏健康。

1.尿常规检查：尿液中是否含有蛋白质、血液或其他异常物质，是判断肾脏健康的重要指标。

2.肾功能检查：包括血肌酐、尿素氮、肾小球滤过率等，可以反映肾脏的整体功能。

3.监测血压血糖：定期监测血压血糖，将血糖、血压控制在目标范围。

肾脏如同我们体内的“精密调节器”，是维持我们身体水盐平衡的重要器官，维系着生命的稳定与活力。让我们从此刻起，关注肾脏健康，培养良好的生活习惯，定期做体检，携手共创一个肾脏强健的美好世界。